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更新日：2025年11月28日
ウォーキングのススメ
きくがわ健康歩こうマップ
市民が住み慣れた地域で健康で長く楽しく暮らし続けるために、健康づくりを目的として、ウォーキングコース「きくがわ健康歩こうマップ」を作成しました。市内の自然や街並み、観光所を楽しめるコースを紹介しています。ウォーキングコース以外にもウォーキングの効果や日常で歩数を増やすコツなども掲載しています。令和7年に市民からウォーキングコースを募集し、新たな2コースを追加しました。加えて、最終選考に残った他3コースもホームページに掲載しています。ぜひ、健康づくりの一環として「きくがわ健康歩こうマップ」をご活用ください。
中央公民館発着 初心者ゆるやかコース
道がゆるやかで、初心者向けのコースです。道中に神社や代官屋敷などがあるため、観光所めぐりにも向いています。
中央公民館発着初心者ゆるやかコースはこちら（PDF：1,177KB）
杏林堂発着 自然満喫アップダウンコース
和田公園を経由し、菊川中央公園から菊川市が一望できます。高低差があるため足腰に自信のある方向けのコースとなっています。
杏林堂発着自然満喫アップダウンコースはこちら（PDF：1,265KB）
令和7年10月に「きくがわ健康歩こうマップ」を追加しました
ウォーキングでの健康づくりを推進するために、市民からウォーキングコースを募集し、29コースの応募の中から「ぶらり潮海寺探訪コース」と「のんびり内田さんぽコース」の2コースを追加しました。
プラザけやき発着 ぶらり潮海寺探訪コース （応募者：アプロス菊川ノルディックウォーク教室）
ゆるやかな坂があり、仁王門や神社など潮海寺の歴史に触れながら歩くことができます。春には仁王門の桜も綺麗に咲くため、季節を楽しめるコースとなっています。
プラザけやき発着ぶらり潮海寺探訪コースはこちら（PDF：3,519KB）
内田地区センター発着 のんびり内田さんぽコース （応募者：ひよこ会）
見晴らしが良く、豊かな自然を一望できます。天気が良ければ富士山が見える箇所があり、応声教院や洞月院などの見どころもあります。
内田地区センター発着のんびり内田さんぽコースはこちら（PDF：4,012KB）
マップ配布場所
菊川市役所 本庁舎（1階税務課前）
プラザけやき
各地区センター
菊川文庫
中央公民館
小笠図書館
新たなコースの応募を多数頂きありがとうございました。最終選考に残ったその他の3コースも紹介していますのでご活用ください。
最終選考に残った他3コース
舟岡山公園発着コース
公園が多く、川沿いの風を感じながら歩けるコースです。春は、舟岡山公園やアエル周辺の桜が綺麗です。
舟岡山公園発着コースはこちら（PDF：433KB）
菊川運動公園発着コース
菊川運動公園から西袋公園までの折り返しコースです。春は、菊川運動公園の桜が綺麗です。
菊川運動公園発着コースはこちら（PDF：423KB）
プラザけやき発着コース
公園など休憩場所が多く、全長3.1キロと他のウォーキングコースに比べて短く歩きやすいです。平坦な道が多いですが菊川公園前に坂があります。幸せの黄色いポスト、赤レンガ倉庫、菊川公園の桜などの見どころもあります。
プラザけやき発着コースはこちら（PDF：396KB）
ウォーキングの注意
ウォーキング前に準備運動や体操をしましょう。運動の効果を高め、けがの予防にもつながります。体調がすぐれない場合はウォーキングを控えましょう。
交通ルールを守って歩き、夜間は明るい色の服装や反射材をつけましょう。
ウォーキングの効果
生活習慣病の予防
・高血圧、糖尿病などの改善、肥満解消
体力の維持、向上
・心肺機能の向上、骨粗しょう症予防
睡眠の質の向上
・ストレス緩和、リフレッシュ効果
ウォーキングを習慣化するために
服装や道具を揃える
・お気に入りの服や道具を身につけることで歩く意欲が上昇
継続できるペースで歩く
・1日だけ多く歩くより、短い距離を長期間続ける方が効果的
記録する
・歩いた距離、時間、歩数を記録しモチベーションをアップ
日常で歩数を増やすコツ
・スーパーや勤務先の駐車場はなるべく遠くへ駐車してみよう
・エレベーター、エスカレーターを使わず階段を利用してみよう
・近距離なら車や自転車を避け、歩いてみよう
| 関連リンク |
| ・ウォーキングコース紹介 |
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